АрдхападмасанаАрдхападмасана дает похожее воздействие с тем, что дает Падмасана, но, несколько в меньшем виде. Это одна из наиболее оптимальных поз для практической медитации и занятий пранаямой.
Ардхападмасана способствует подготовке физического тела к освоению классической позы лотоса — Падмасаны.
Если длительно выполнять эту позу, можно обнаружить действительно потрясающие явления, такие как искажение схемы тела и изменение массы. Вы можете сидеть ровно, но будет казаться, что вы скручены или наклонены. Это возникает за счёт того, что меняется порог чувствительности и напряжения в теле рассредоточиваются неравномерно.
С другой стороны — это то, что мистики именовали тонким телом. В любом случае измененное восприятие внутренней схемы тела достаточно частое явление, и со временем вы сумеете его контролировать.

Ардхападмасана. Противопоказания

— Радикулит в пояснично-крестцовой области;
— Прочие заболевания в крестцовой области.

Ардхападмасана. Техника упражнения

1. Сядьте на пол, вытяните вперёд ноги. Согните левую ногу, а её стопу прислоните к правому бедру.
2. Согните затем правую ногу, после чего расположите её подошву на противоположном бедре. Пятка должна касаться нижней части живота.
Шея, голова и спина должны держаться прямо.

Ошибки упражнения

— Вы не выпрямили спину;
— Суставы таза не раскрыты.

Для новичков

Если вы ощущаете дискомфорт от нахождения в этой асане, попробуйте подставить под ягодицы кирпич, либо другой подобный предмет.
Еще очень хорошо и удобно во время исполнения асаны сидеть на невысокой плотной подушечке или свернутом покрывале — так убирается нагрузка со спины.

Йога онлайн для начинающих:

йога для начинающих в картинках

1 Comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *