Аштанга виньяса йога

Одной из популярных разновидностей практики йоги в наше время является аштанга виньяса йога, что представляет собой один из видов хатха йоги. Центр йоги аштанга виньяса находится в Майсоре – в Индии в штате Карнатака. Хранителем этого направления считают Шри Паттабхи Джойс, который преподает этот вид йоги в своей школе. Именно его деятельность дала своеобразный «толчок» для создания специального движения любителей йоги. В современном обществе это движение получило название «клуб йоги», членами которого с каждым годом становится все большее количество людей.

Аштанга виньяса йога для начинающих

Особенности аштанга виньяса йоги

 

Уникальностью аштанга виньяса йоги является соединение динамичности и правильного дыхания, наличие уникальных и специфических элементов, которые не встречаются в иных стилях йоги. Речь идет о таких понятиях и словах, как «виньясы», «пранаяма», «дришти», «дхьяна». Проще говоря, это определенные движения и состояния практикующего, что помогают достичь максимального эффекта от практики йоги.

 

Виньясы – специальные движения-связки между основными асанами аштанга виньяса йоги. Пранаяма – система упражнений, для которых принципиально важно вовремя делать вдох и выдох.

 

Дришти предполагает четкое выполнение одного из правил йоги – сосредоточенности. Во время выполнения дришти в аштанга виньяса йоге необходимо концентрировать свое внимание на тех точках и частях тела, с которым человек работает.

 

Дхьяна – это спокойное медитативное состояние, в котором практикующий в состоянии расслабленности и сосредоточенности распевает специальные мантры.

 

Основные асаны аштанга виньяса йоги

 

Классические позы йоги в аштанга виньяса состоят из Сурья Намаскар (комплекс последовательных асан, в переводе означает «Приветствие Солнцу») и вариантов выполнения позы «Треугольник». Важно: каждое изменение положения тела следует сопровождать чередованием «выдох»-«вдох».

 

Поза «Собака»: наклонитесь, руками упритесь в пол, копчиком тянитесь вверх, «раскройте» плечевые суставы, голова расслаблена и свисает. В прыжке переместите ноги к рукам, прогнитесь; поднимитесь, руки вверх; намасте.

 

Поднимите руки вверх; наклон с прогибом спины; руки в пол, отпрыгните назад в позу «Планки». Согните руки; плавно перейдите в позу «Кобры» (тело на пол не опускайте).

 

Округлите спину; вернитесь в позу «Собаки»; выставьте правую ногу вперед; поднимите корпус. На вдохе – руки вверх, на выдохе – «Планка» с последующим переходом в «Кобру». Выполните асану на левую ногу.

 

Сурья Намаскар необходимо сделать 3 цикла, задерживаясь на несколько секунд в позе «Собака».

 

Станьте ровно, «подтяните» копчик; наклонитесь, расслабляя поясницу, задержитесь в наклоне; поднимитесь, руки на поясе.

 

Поза «Треугольник»: поставьте ноги на ширину плеч, руки – в стороны; разверните правую стопу вперед; потянитесь корпусом за правой рукой. Опустите правую руку вдоль туловища и наклонитесь за ней; левую руку поднимите вверх, взгляд – на левую ладонь. Выдержите асану несколько секунд. Поднимитесь.

Аштанга виньяса йога для начинающих

Аштанга виньяса йога для начинающих в картинках

Аштанга виньяса йога для начинающих Аштанга виньяса йога для начинающих Аштанга виньяса йога для начинающих

Аштанга виньяса йога упражнения

Аштанга виньяса йога для начинающих Аштанга виньяса йога для начинающих

Аштанга виньяса йога для начинающих фото

Аштанга виньяса йога для начинающих Аштанга виньяса йога для начинающих Аштанга виньяса йога для начинающих

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *