ТадасанаТадасана — чудесная асана для пробуждения ранним утром. Она способствует укреплению как внутренних, так и внешних мышц живота. Тадасана делает осанку лучше, предоставляя костям позвоночника возможность правильного формирования.
К тому же Тадасана великолепно расслабляет нервы спины, ликвидирует запоры, помогает сделать суставы конечностей молодыми и подвижными.
Показаниями к выполнению Тадасаны являются: ограниченная подвижность шеи и артриты, сутулости, затекание стоп и застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бёдер.

Тадасана. Противопоказания

— Мигрени и головные боли;
— Проблемы со зрением;
— Пониженное кровяное давление;
— Коленный остеоартрит;
— Диарея;
— Булимия;
— Бессонница.

Техника упражнения

1. Станьте прямо, соедините стопы ног так, чтобы внешние линии стоп образовывали параллельные линии.
2. Разнесите вес тела равномерно на всю поверхность стоп.
3. Подтяните коленные чашечки вверх усилием мышц.
4. Втяните живот, вытяните шею и позвоночник в одну линию.
Руки можно располагать в 3-х вариациях:
— Поднимите руки вверх через стороны, поверните ладони к линии середины тела. Стопами, отталкиваясь, тянитесь всем телом вслед за руками.
— Руки опущены вдоль туловиша.
— Руки сложены в «намасте».
Оставайтесь в этой позе от полминуты до 1 минуты, дыхание ровномерное.
Возможные ошибки
— Вы задираете голову;
— Вы разносите носки стоп.

Для новичков

Если вам нелегко держать вместе стопы и балансировать, вы можете оставить небольшой зазор между стопами. Но он не должен быть больше ширины стопы.

Для прогрессивных

Сохраняйте балланс на кончиках стоп, после чего поднимите ногу и вытяните её либо вперед, либо назад. Сохраняйте балланс. Повторите то же упражнение с противоположной ногой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *