Йога для беременных: 1 триместр

 

В наши дни на йога упражнения обращают внимание люди разных возрастов и социальных статусов, как мужская, так и женская прекрасная половина; особым спросом пользуется детская йога. Причиной такой популярности является факт, что древняя индийская практика йоги предполагает симбиоз физического и духовного развития человека, осознание своей сущности и достижение внутренней гармонии.

Йога для беременных

В последнее время асаны йоги стали более востребованными благодаря своей универсальности и среди специфической категории женщин – беременных. Триместры беременности постепенно преображают женщину не только внешне, но и внутренне. Йога для беременных: 1 триместр – это специально подобранный комплекс асан, направленный на поддержание физического здоровья женщины и душевного ее равновесия.

 

Причины для практики йоги

 

В 1 триместре беременности физиологические изменения в женском организме внешне еще не проявились, однако системы внешнего и внутреннего преобразования уже запущены.

Йога для беременных

Постепенно увеличивается нагрузка на позвоночник, появляется дополнительный вес, «перестраиваются» все системы организма женщины. Вдобавок ко всему следует учитывать психологический аспект этого периода беременности. Принятие своих внутренних и внешних физиологических изменений, осознание своего нового социального статуса в ближайшем будущем – эти и многие другие аспекты физиологии и психики женщины заставляют ее по другому воспринимать окружающих и мир вокруг.

 

Преимущества йога уражнений в 1 триместре

 

Йога упражнения способны снять напряжение со спинных позвонков, способствуют их «мягкому» растяжению и увеличению выносливости. Позы йоги, направленные на «мягкое» растяжение и укрепление мышц и тканей, способны помочь женщине избежать растяжек, отеков, токсикоза, избыточного веса. Естественно, что в следующих триместрах беременности вес обязательно будет увеличиваться, однако женская йога способна уравновесить и несколько урегулировать этот процесс.

 

К неоспоримым преимуществам йога-практики во время беременности следует также отнести и медитации. Физическое и душевное расслабление, сосредоточенность на своих внутренних изменениях помогут женщине лучше понять, принять себя, свои внешние и внутренние изменения. К слову, одним из обязательных пунктов быстрого восстановления женского организма и душевного равновесия в послеродовой период является йога после родов.

 

Йога для беременных видео уроки

Основные позы йоги для 1 триместра

 

Важно: каждое изменение положения тела следует сопровождать чередованием «вдох»-«выдох».

 

Станьте прямо, ноги на ширине плеч; поднимите руки вверх через стороны, потянитесь за руками, голову запрокиньте назад; опустите руки, подбородок – на грудь.

 

Поднимаем голову, начиная справа; опускаем влево. Выполнить 10-12 циклов.

 

Поднимите руки вверх через стороны, потянитесь за руками; опустите руки и присядьте, как будто выжимая из себя воздух.

 

Разведите руки через стороны вверх и назад так, чтобы получился легкий прогиб, таз подайте немного вперед; сначала «возвратите» таз, затем сделайте наклон вперед с локтевым замком.

 

Поднимите правую руку вверх, копчик «подайте» вперед; боковой наклон влево, взгляд направьте в сторону вытянутой руки. Выполните 5-7 циклов, поменяйте сторону.

 

Соедините руки над головой; сделайте наклон параллельно полу, сохраняя прямое положение позвоночника. Поставьте правую руку на пол по центру впереди ног, левую руку – вверх, взгляд – на пальцы левой руки. Сделайте легкую скрутку в корпусе; поменяйте положение рук.

Занятия йогой для беременных в картинках

Занятия йогой для беременных

 

Йога для будущих мам в картинках

Занятия йогой для будущих мам Йога для беременных Йога для беременных

Занятия йогой для будущих мам в картинках

Йога для беременных Йога для беременных

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *